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Recuperar la figura después del parto

Recuerdo conversando con un amigo cerca de un mes antes que era debido a mi hijo de mi ejercicio posparto de rutina. En ese momento, yo era un ávido aficionado al gimnasio por la mañana – clases de spin 6:30 am – cosas que uno puede hacer antes de bebé! Yo estaba bajo la falsa ilusión de que yo echo de menos un par de semanas y luego vuelvo a mi régimen de ejercicios.

La realidad me golpeó con bastante rapidez después de dar a luz que se necesitaría más tiempo para que regrese a la forma física de lo que había estimado. Mi trabajo del suelo pélvico es necesario, yo estaba buscando desesperadamente alguna señal de que todavía tenía músculos de la base y yo era francamente cansado y delirante de la privación del sueño. Muchas de las madres con las que hablé experimentado un despertar similar. Todo lo que había sido un tanto sorprendido por el cuerpo después del parto en comparación con la de embarazo. (La revelación completa: estas mujeres había sido constante yoga prenatal estudiantes y estaban en muy buena forma durante el embarazo.) La experiencia compartida estaba atrofiado los músculos, las malas posturas, el cuerpo dolorido y fatiga general. Teniendo en cuenta que era el estado físico después del parto, se necesitaría un enfoque consciente de volver a una rutina de ejercicios.

La primera cosa a tener en cuenta a la hora de retroceder en una rutina de ejercicios es ser realista y paciente. Tomó alrededor de 40 semanas para formar el cuerpo de embarazada y podría tener casi el mismo tiempo para volver completamente a su ser físico previo al embarazo. El nacimiento es un acontecimiento transformador. Recuerdo muy claramente mi partera anunciar a mí, “el paisaje de la pelvis nunca será la misma.” No importa si su trabajo es rápido, largo o quirúrgico, el cuerpo experimenta una gran transformación para expulsar a un bebé.

1. A partir de marcha atrás lentamente
Como regla general, recomiendo que las mujeres no vuelven a postnatal o el yoga mamá y yo hasta que el sangrado se ha detenido. Si una mujer dio a luz a través de cesárea , ella tiene que esperar 6 semanas antes de volver a clase. Si se presiona demasiado duro al principio, entonces puede estar en realidad establecimiento de sí mismo detrás de una recuperación real. Eso, por supuesto, no quiere decir que necesita ser rehén en su casa durante 6 semanas. Un paseo se puede considerar un buen comienzo de su camino de vuelta!

2. Reloj para su sangrado se detenga
Una vez que usted embarcarse en algunas de las actividades más pesadas, se presta atención a las señales de su cuerpo. Algunas mujeres encuentran que su sangrado que había afilado hacia abajo empieza a ser más pesado de nuevo, lo cual es una señal de que el cuerpo necesita más tiempo para sanar.

3. ¿Cómo es el suelo pélvico?
Además, si el suelo pélvico es débil, ejerciendo presión intraabdominal (como abdominales, pilates o el trabajo en general ab) puede poner demasiada presión sobre el suelo pélvico e inhibir la curación o incluso dar lugar a un riesgo de prolapso de órganos. Una de las primeras formas de ejercicio que usted puede comenzar a incorporar al día puede ser una rutina de Kegel , refortalecimiento o incluso volver a familiarizarse con los músculos del suelo pélvico.

4. Reparación Diástasis
Es muy común que las mujeres experimentan una separación de los músculos abdominales , especialmente los abdominales rectos – también conocido como los músculos six-pack. Su proveedor de atención puede comprobar esto para cuando regrese de sus seis semana Comprobar arriba. Si es lo suficientemente grave, puede que tenga que trabajar con un fisioterapeuta para ayudar a extraer los músculos de nuevo juntos. Así, cuando de retroceder a una sesión de ejercicios abdominales, ser conscientes de no exagerar. En postnatal y mamá y yo yoga, nos centramos más en actitud del tablón y variaciones de plancha en lugar de viejos abdominales moda. También se aconseja no hacer posturas de torsión muy profundas que también pueden inhibir los músculos de la reparación.

5. Wiggly, tembloroso articulaciones
relaxina, la hormona que se encarga de suavizar los ligamentos y articulaciones durante el embarazo y el parto, puede permanecer en el cuerpo durante un máximo de seis meses después del parto. Esto puede conducir a la inestabilidad, las articulaciones tambaleantes y una pelvis sueltos. Una vez más, acaba de ser conscientes de que la actividad de su elija no es demasiado desigual en movimiento.

6. Encontrar todo tipo de ejercicio!
No es necesario asistir a una clase programada para comenzar a volver a una rutina de acondicionamiento físico general. Como he mencionado anteriormente, caminar es un gran lugar para comenzar : no descuento caminar como un ejercicio cardiovascular suave! En un momento dado, me dijeron para evitar mayor impacto cardio ya que estaba recuperando de algunos problemas bastante graves del suelo pélvico y dio instrucciones para tratar la natación. Afortunadamente, he sido un ávido nadador durante años, por lo que se sentía como una agradable bienvenida de nuevo a ejercer y redescubrir mi cuerpo. Lo bueno de la natación es que es suave en las articulaciones y el suelo de la pelvis, y es ideal para fortalecer los músculos de la base y la espalda.

7. Hidratación
Una vez que usted empieza a la facilidad de nuevo en su rutina, por favor recuerde hidratarse bien, sobre todo si está amamantando . Si se encuentra fuera para un paseo con su bebé, poner su botella de agua en el portavasos como un recordatorio para beber a menudo.

8. Resto
Al final de cada post-natal o mamá y mi clase de yoga que incorpora un par de poses de yoga restaurativo y luego savásana (postura del cadáver). A pesar de que muchas madres escuchan el viejo dicho, dormir cuando el bebé duerme, muy pocos (creo) se adhieren a estas sabias palabras. Por ello, incluir unos momentos para relajarse después del ejercicio puede realmente ayudar a reponer. Si se siente descansado y restaurado, tendrá mucho más que ofrecer a aquellos que necesitan.

Controla tus antojos durante el embarazo

Las embarazadas pueden sufrir de ansiedad por comer alimentos altamente calóricos como un helado de chocolate o papitas fritas; lo que se conoce comúnmente con el nombre de antojos.

De hecho, los antojos son legendarios durante el embarazo, pero no todas las mujeres los experimentan.

Éstos pueden indicar la necesidad de consumir determinados nutrientes (vitaminas y minerales) o reflejar la necesidad de recibir más cuidados y mimos.

Sin embargo, lo curioso de todo esto es que rara vez el antojo consiste en una olla grande de humeantes calabacitas tiernas sino más bien se quiere consumir entero un pastel de calabaza y es allí en donde se convierte en un problema.

Es importante observar que los antojos son los deseos naturales del organismo, pero desbocados.  De allí la importancia de  controlarlos, ya que las embarazadas pueden ganar peso de más lo que puede comprometer tanto su salud como la del bebé.

Existen varios remedios caseros y naturales que pueden ayudar a controlar estos deseos.

Remedios populares

Remedio para controlar los antojos #1: Chupar un pepinillo agrio. Si se está a punto de sucumbir, se recomienda saborear un pepinillo agrio para eliminar el antojo de dulce.

Remedio para controlar los antojos #2: Tomar un jugo. Un antojo verdaderamente fuerte de comer algo dulce, con frecuencia, se puede mitigar con una menta y bebiendo después unos cuantos decilitros de jugo de fruta o unos trocitos de ésta -por ejemplo, de manzana o pera.

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Remedio para controlar los antojos #3: Engañar el paladar deseoso de dulce con especias. La canela, vainilla y nuez moscada satisfacen el gusto por un dulce, pues éstas dan un sabor azucarado, sin calorías.  Por ello, un buen remedio consistiría en añadir canela, vainilla o nuez moscada a un yogur o leche caliente.

Remedio para controlar los antojos #4 Consumir los alimentos que causan antojo en pequeñas cantidades. En este sentido, si se tiene un antojo por algo dulce, se puede consumir un puñado de  nueces de pacana en vez de un chocolate. Los antojos de sal se calman comiendo aguacate o una papa al horno con semillas de ajonjolí.

Recomendaciones

Realizar alguna actividad interesante. En lugar de echarle el ojo a una bolsa de papas, se aconseja leer un periódico o desempeñar cualquier otra tarea que la entretenga. Si está absorta en una actividad interesante o divertida es probable que su antojo desaparezca.

Tomar comidas cortas con más frecuencia también ayuda a disminuir los antojos.

Comentar al compañero si se está muy sensible emocionalmente y necesita un poco más de atención (situación muy común durante el embarazo).  Explíquele que la mujer da tanto de sí misma mientras su bebé crece que en ocasiones puede necesitar mucho amor, ternura y cuidado. Si usted no hace esto es probable que se incline a comer para aliviar los antojos y que estos tengan un alto contenido de grasa perjudicial y de sal.

Ceder de vez en cuando. Si se necesita definitivamente consumir papas fritas o cualquier otro antojo que produce un sentimiento de culpa, puede integrarlo deliberadamente en la dieta y disminuirá la angustia. Si quiere comer helado, proyéctelo de antemano. Decida la cantidad y con cuánta frecuencia lo hará. Después, cuando esté lista para satisfacer su deseo, salga a la calle, camine por un tiempo y cómprelo. No se prepare para satisfacer su antojo guardando dos litros en su congelador, a su alcance.

Tomar medidas si se siente antojos por chupar hielo. Algunas mujeres se preocupan por chupar y masticar hielo durante el embarazo, ya que existe una vieja leyenda acerca de esto. No es perjudicial y puede suceder por el calor que se siente durante el embarazo debido al peso adicional que se lleva y al mayor volumen de sangre. Si usted está consumiendo cantidades excesivas de hielo, mencióneselo a su doctor en la próxima consulta de control.  La sal tisular Nat mur podría ayudarle en este caso.

Recuerde que bebidas frías y heladas se deben evitar en lo posible a la hora de las comidas. La digestión es un proceso que produce calor, y el hielo podría hacerlo menos eficiente, pues los alimentos no se aprovecharían de manera correcta.

Acudir al doctor si se siente  antojos por sustancias anormales (conocidos como “pica”) como tierra, ceniza, tiza y pintura de las paredes. Existen peligros al ingerir estas sustancias, ya sea por cantidad excesiva o porque son o contienen ingredientes tóxicos.